Har du börjat med triathlon och har siktet inställt på en Halv Ironman? Då har du kommit helt rätt! Här kommer en komplett guide för dig!
Börja med att se videon där du följa ÖrnMalm; en nybliven triatlet på hans allra första triathlon-äventyr till soliga Marbella Ironman 70.3. Därefter grottar du ner dig i detaljerna med hjälp av nedanstående artikel.
***Inlägget innehåller annonslänkar***
Halv Ironman (”Ironman 70.3”)
Halv Ironman-distansen utgörs av:
- 1,9 km simning
- 90 km cykling
- 21,1 km (ett halvmaraton) löpning
Halv Ironman-distans kallas också för Ironman 70.3, där 70.3 är den totala sträckan i miles, vilket motsvarar 113,0 km.
Halv Ironman träningsprogram
Jag uppmanar dig som är nybliven triathlet att köra en Halv Ironman innan du ger dig på en Ironman. Behöver du hjälp med ett individanpassat kost- och träningsprogram inför din allra första Halv Ironman? Kontakta ÖrnMalm Triathlon
I samma andetag så passar jag också på att uppmana dig till att INTE titulera dig som ”Ironman” när du väl har tagit dig igenom en halv Ironman.
Varför?
Därför att det är JÄTTESTOR skillnad på halv Ironman och Ironman. De allra flesta människor som springer på kontinuerlig basis, som har suttit på en cykel åtminstone i ungdomens dagar, och som kan ta sig fram i vattnet med hjälp av bröstsim kommer att klara av en halv Ironman med hjälp av den rätta utrustningen och förberedelserna.
För dig som redan är vältränad kommer halv Ironman-träningen och förberedelserna till stor del kretsa kring att bekanta dig med landsvägscykeln och simtekniken. För dig som inte är vältränad handlar det i första taget om att bli en löpare som klarar av att springa 21 km i sträck.
MEN, för att klara av ett Ironman-lopp såsom Laponia Triathlon eller Kalmar Ironman krävs en HELT annan nivå av fysisk och mental styrka och uthållighet. Du måste ha utmanat din kropp och ditt ”pannben” med kontinuerlig fysisk belastning under flertalet år, belastning som dessutom till stor del involverar just simning, cykling och löpning. INTE padel, inte crossfit, utan simning, cykling OCH löpning.
Träna inför halv Ironman
Så då är frågan; hur tufft är och utmanande lopp är en halv Ironman? Hur hårt och hur mycket behöver jag träna för att klara av det? Generellt kan man säga att ett marathonlopp är ett tuffare, mer utmanande lopp som kräver mer träning och förberedelser än en halv Ironman.
Att simma och cykla i ett bra antal timmar innan du ska springa 21km är tufft, men det är ännu jobbigare att springa alla de 42,2 kilometrarna av ett marathonlopp i sträck, då du håller på och nöter på exakt samma muskler timme in och timme ut.
Det som gör en halv Ironman enklare / mindre fysiskt krävande är just variationen av de tre olika grenarna. JA, loppet pågår under många timmar, men det nöter inte på exakt samma muskulatur hela tiden såsom ett marathonlopp gör.
Nu kanske du undrar varför jag väljer att ”nedvärdera” halv-Ironmandistansen genom att skriva att till och med ett marathonlopp är ett tuffare lopp än en halv Ironman?
Därför att det är bara så det är. Acceptera fakta, skjut inte budbäraren. Mitt jobb är att förbereda dig mentalt och fysiskt för en halv Ironman, och nu vet du att halv Ironman är fysiskt lättare än ett marathon, men ett mer tekniskt lopp i och med att du måste även kunna simma i öppet vatten och cykla på en räcer.
Halv Ironman i Sverige
Ironman 70.3 Jönköping är det officiella Ironman 70.3-loppet i Sverige, men det finns också flertalet andra lopp på samma distans (men som inte går under varumärket ”Ironman 70.3). Dessa är bland annat Borås Triathlon och Sala Silverman.
Halv Ironman tider
7 timmar och 32 minuter tog jag på mig under mitt första halv Ironman-lopp. Det är inte en bra tid, men det är en tid som är respektabel för en triatlet som legat nerbäddad i feber natten innan tävlingen. Uppmanar jag dig att starta loppet om du likt mig åker på feber natten innan loppet? ABSOLUT INTE!
Halv Ironman – Komplett utrustningslista
Har du bestämt dig för att ge halv Ironman ett seriöst försök? Om svaret är ”Hell Yeah!!!”, då måste du skaffa dig rätt utrustning!
Från och med så ska du alltså ägna dig åt tre olika sporter, och en av dessa tre sporter är dessutom cykling. Det gör triathlon till en prylsport, vare sig vi vill det eller inte, det är lika bra att erkänna det.
MEN, som tur är så har du hittat denna artikel, och mitt jobb är nu att se till att du får allra mest valuta för dina pengar! Det gör du genom att handla så mycket som möjligt av utrustningen på nätet från Amazon och Outnorth eftersom att dessa giganter tenderar att ha de allra lägsta priserna.
Ok, nog babblat, dags för en total genomgång av Halv Ironman-utrustningen som du behöver! Nu kör vi!
Utrustning för simning
- Badbyxor / Baddräkt (för mängdträning i bassäng)
- Badmössa (behövs ej om du är flintskallig likt mig)
- Simglasögon (ett måste för dig som ska lära dig att crawla)
- Pullboy (hjälper dina ben att flyta när du övar in rätt armrörelse för crawl)
- Kickboard (hjälper dig att träna på benspark för crawl)
- Snorkel (hjälper dig att kombinera rätt arm- och benrörelse utan att behöva tänka på andning)
- Nätpåse för simtillbehör (så du slipper se ut som en packåsna vid simbassängen)
- Våtdräkt för herrar (prisvärd instegsmodell)
- Våtdräkt för damer (prisvärd instegsmodell)
Utrustning för cykling
- Landsvägscykel (”räcer”) med passande sadel. Rätt ramstorlek följt av gedigen bike-fit är av största vikt. Jag rekommenderar att du köper räcern hos din närmaste cykelhandlare, de hjälper dig att ta fram en cykel med rätt ramstorlek. Mer läsning inför köpet av din nya räcer hittar du här.
- Look Keo pedaler (bästa pedalerna för nybörjare, mycket prisvärda)
- Look röda klossar (dessa klossar ger maximalt med ”float” vilket minimerar risken för knäskador)
- Cykelskor (se till att få rätt storlek, testa gärna olika modeller hos din lokala cykelhandlare)
- Cykelhjälm (hjälmen ska vara så lätt och välventilerande som möjligt)
- Cykelglasögon (ramlös konstruktion är överlägsen då den ger bäst perifer synfält)
- Cykelhandskar (korta) (handskar från high-end-tillverkare såsom Gore håller i evigheter)
- Cykelhandskar (långa) (handskar från high-end-tillverkare såsom Gore håller i evigheter)
- Cykelbyxor – korta, herrar | Cykelbyxor – korta, damer (köp flera par, du ska INTE ha underkläder innanför)
- Cykelbyxor – långa herrar | Cykelbyxor – långa damer (köp flera par, du ska INTE ha underkläder innanför)
- Cykeltröja, herrar | Cykeltröja, damer (stilpoäng för matchning av färgen på tröjan och lacken på cykeln!)
- Cykeljacka, herrar | Cykeljacka, damer (används vid kallare väderlek)
- Skoöverdrag (används vid kallare väderlek)
- Cykelflaska + hållare (fyll flaskan med vatten eller sportdryck, jag dricker personligen Enervit)
- Cykelpump med ramfäste (åk INTE iväg på varken träning eller tävling utan pump och extraslang!)
- Extra slangar (för 28 tums fälgar)
- Cykellysen (ett måste längs vägarna vid gryning och skymning)
- Däckavtagare (dessa behöver du för att kunna byta innerslang vid punktering)
- Insexnycklar (för justeringar samt för att kunna skruva cykeln i mindre bitar vid transport)
- Sadelväska (här samlar du extraslang, däckavtagare samt insexnycklar)
- Kedjerengörare & rengöringsmedel, 2 in 1 (ett måste för att hålla kedjan ren. Se instruktionsvideo här)
- Smörjmedel till kedja, drev och växlar (för sommarväder)
- Smörjmedel till kedja, drev och växlar (för vår, höst och vinter)
- Instruktionsbok om cykelvård och reparationer (bibel för aspirerande cykelnördar!)
Utrustning för löpning
- Löparskor, herrar | Löparskor, damer
- Tåstrumpor för löpning | Unisex
- Löparshorts, herrar – Lättvikt
- Löparshorts, damer – Lättvikt
- Löparshorts, herrar – Med plats för mobiltelefon
- Löparshorts, damer – Med plats för mobiltelefon
- Löpartights, herrar | Löpartights, damer
- Löpartröja, herrar | Löpartröja, damer
Triathlonklocka och Race belt
Garmin Forerunner 945 Tri-Bundle (Marknadens utan tvekan grymmaste triathlonklocka)
Triathlon Race belt (nummerplatshållare, välj mellan svart och rosa)
