Coachingtjänst
Coachingstjänst från ÖrnMalm Triathlon
Din triathlon coach online
Coachingtjänsten kostar 1990kr/månad. I den ingår onboarding, utrustningsguide, kontinuerlig justering av träningsschema, växtbaserad kostcoaching & mailsupport. Resultat tar tid och därför gäller 3 månaders bindningstid. Därefter 1 månads uppsägningstid. Pris & köpvillkor hittas HÄR.
Onboarding
Vi börjar med en kartläggning av din profil så att vi ska kunna optimera kostschemat, träningsschemat samt utrustningen efter dina unika förutsättningar.
Utrustningsguide
Simutrustning för öppet vatten, en cykel anpassad efter dina mått som behöver regelbunden service, hjälm, kläder, skor för löpning och cykling... ÖrnMalm guidar dig igenom denna djungel.
Träningsschema
Vi sätter fokus på glädje, kontinuitet och skadeprevention när vi utformar ditt träningsschema. Därefter justerar vi den kontinuerligt i takt med din utveckling och rådande omständigheter.
Kostscoaching
Syftet med växtbaserad kostscoaching är att få din kropp att tända på alla cylindrar. Det är nödvändigt för att du ska få energi till träningen samt återhämtning från träningen.
Mailsupport
Du ska känna trygghet i att du är på rätt väg. Dessutom har livet en förmåga att ibland komma emellan dig och din planering. Därför får du tillgång till kontinuerlig mailsupport.
Onboarding
Målsättning
Är din målsättning (distans & tidpunkt) genomförbar på ett säkert sätt? Vi definierar möjliga utfall.
Matvanor
Vi kartlägger dina nuvarande matvanor och ditt alkoholintag för att kunna utforma ett kostschema.
Träningsvanor
Vi kartlägger dina nuvarande träningsvanor för att kunna utforma ett inledande träningsschema.
Vardagsrutiner
Hänsyn måste tas till dina vardagsrutiner; hur belastar du kroppen på jobbet? Hur mycket tid finns för träning och vila?
Gamla skador
Har du gamla skador som gör sig påminda emellanåt? Dessa måste tas hänsyn till när vi utformar ditt träningsschema.
Styrkor & svagheter
Triathlon består av tre grenar; simning, cykling och löpning. Vilka grenar behöver prioriteras mer än andra?
Utrustningsguide
Vilken cykel ska jag köpa? Vilken ramstorlek passar mig? Vad ska jag köpa för våtdräkt? Vilka löparskor passar bäst för mina fötter?
ÖrnMalm guidar dig som är nybörjare inom triathlon rätt i pryldjungeln inför starten av din triathlon-träning. Vi vill att du ska få valuta för dina pengar, och det finns MASSOR av pengar att spara när man vet vad och vart man ska inhandla sin triathlon-utrustning. Det gäller inte minst inköp av cykel. Det är av största vikt att du köper en cykel med rätt ramstorlek, att sadel, styre och klossar justeras på exakt rätt sätt, och att cykeln servas med jämna mellanrum. Vi hjälper dig med allt detta genom instruktionsvideon och direktkommunikation med dig.
Träningsschema
Träning utgör en belastning på din kropp, såväl på muskler och leder som ditt immunförsvar. Går vi för hårt fram kommer skadorna och sjukdagarna som ett brev på posten. Det ska vi hålla oss borta ifrån, och det gör vi med hjälp av varierad träning med lagom intensitet samt ett ständigt fokus på ”dagsformen”.
I ditt träningsschema kommer vi att avsätta majoriteten av tiden på de tre grenarna som triathlon består av; simning, cykling och löpning. Varför? Därför att vi ska öva på det som vi vill bli bra på.
Dessa träningspass kompletteras sedan med styrketräning för överkropp, ben och bål, samt stretching. Varför? För att skapa ytterligare variation och flexibilitet i träningen. Det ökar träningsglädjen samt minskar skaderisken, och det gör dig till en snabbare och uthålligare simmare, cyklist och löpare. Styrketräningen inkluderas antingen som egna fristående träningspass eller som avslutning på dina triathlon-specifika träningspass.
Efter att vi har upprättat ett inledande träningsschema kommer du att få detaljerade instruktioner i video- och textformat som guidar dig steg-för-steg genom dina träningspass, vecka efter vecka, månad efter månad.
Kostcoaching
Rätt kosthållning ger dig energi för träning, byggstenar för återhämtning, samt vitaminer och mineraler för att upprätthålla ett starkt immunförsvar.
Du får kompletta inköpslistor och recept till maträtter som ger dig optimal återhämtning från den typen av träning som vi triathleter ägnar oss åt. När du anlitar ÖrnMalm Triathlon som din coach så kommer vi att ägna oss åt växtbaserad kosthållning.
Du får lära dig vilka matvaror som utgör stapeln i en triatlets kosthållning och varför, vilka matvaror du ska undvika, och vad du ska ersätta dem med. Du får också vägledning i vilka tillskott du bör inkludera i din kosthållning och varför, samt tips på race-day-näringsintag.
Mailsupport
Oavsett hur gärna vi vill hålla oss till vår planering, så har livet en förmåga att komma emellan, på ett eller annat sätt. Det händer oss alla, det hör till vardagen helt enkelt!
Står det på ditt träningsschema att du ska springa 5km idag? Men du har fortfarande träningsvärk i vaderna från ditt senaste löppass… Hur ska du göra? Härda dig igenom löpningen, eller ersätta löpningen med ett styrkepass för överkroppen? Lugn, du får tillgång till kontinuerlig mailsupport när du anlitar Jakob Örnmalm som din triathlon-coach!
Pris & Köpvillkor:
- Löpande månadskostnad: 1990 kr
- Bindningstid: 3 månader
- Uppsägningstid: 1 månad
- Pris för fysiska träffar sker enligt överenskommelse
Du betalar 1990 kr per månad, där första utbetalningen sker i samband med din uppstart. I månadsavgiften ingår onboarding, kontinuerlig justering av tränings- och kostschema, utrustningsguide samt kontinuerlig mailsupport.
Du kan som minst köpa 3 månader, då vi vill att du ska märka goda resultat under din tid med vår coaching-tjänst. Du kan säga upp ditt abonnemang när du vill efter de första 3 månaderna med en uppsägningstid på 1 månad.
Detta behöver vi från dig:
- Du är beredd att ta eget ansvar för att nå dina mål
- Du är villig att hålla en god kommunikation med mig
- Du har inga allvarliga sjukdomar och/eller skador
- Du har ingen nuvarande diagnostiserad ätstörning
Från ÖrnMalm får du verktygen för att nå ditt mål, samt stöttning i form av kontinuerlig mailsupport under resans gång. Men det är dina simtag som ska hålla dig flytande i vattnet, och det är dina ben som ska bära dig över mållinjen. Därför har båda parterna ett ansvar att bära. Vi jobbar som ett team, och vi löser alla problem som uppstår efter resans gång tillsammans.
Rak och tydlig kommunikation är enormt viktigt för ett lyckat samarbete. Vi behöver veta hur det går för dig för att kunna coacha dig i rätt riktning. Du måste vara beredd på att ställa frågor när du funderar över något, samt att du delar med dig av dina upplevelser, både när träningen flyter på bra och när det tar emot.